Szkoleniowa petarda: pakiet szkoleń i treningów z Formą na Szczyt!

Takiej petardy szkoleniowej nie było! Kadra Forma na Szczyt i najlepsi szkoleniowcy oraz trenerzy na Festiwalu Górskim!

Z okazji 10-lecia Forma na Szczyt zapraszamy Was na cały pakiet szkoleń i treningów!

PLANOWANE WYDARZENIA I WARSZTATY
Prelekcje treningowe

• Przygotowanie do gór wysokich i ekspedycji
  Jak wygląda droga na pierwszy 4 lub 5-tysięcznik, od planowania do ataku szczytowego. (takie prelekcje niezmiennie przyciągają wiele ludzi. Zawsze to jest nr. 1 popularności naszych prelekcji merytorycznych)
  Prowadzący: Karol Hennig
  Prelekcja pokazuje, jak wygląda kompleksowe przygotowanie do największych wypraw górskich. Od treningu wydolnościowego, przez żywienie i psychologię, po logistykę wyprawy. Oparta na doświadczeniu FNS z przygotowania uczestników wypraw na Kazbek , Mont Blanc oraz ekspedycji himalajskich, w tym ataku szczytowego na Mount Everest. Uczestnicy dowiadują się, co naprawdę decyduje o sukcesie wyprawy i dlaczego właściwe przygotowanie zaczyna się rok przed wyjazdem.
• Twoje pierwsze Tatry, jak przygotować się do Rysów i górskich trekkingów
  (Niższy próg wejścia. Prelekcja dla osób początkujących.)
  Prowadzący: Emilia Włodkowska/Karol Hennig /Kamil Żyłka
  Prelekcja skierowana do osób na początku górskiej drogi, tych, którzy chcą wejść na Rysy, zrobić trekking w Dolomitach lub po prostu zacząć chodzić w góry w dobrej formie. Trener FNS pokazuje jak ocenić swój aktualny poziom, co trenować przez 3-6 miesięcy przed wyjściem, co jeść i jak przygotować kolana. Uczestnicy wychodzą z konkretnym planem działania. Idealna prelekcja dla najważniejszej grupy docelowej FNS, czyli osób stawiających pierwsze kroki.
• Górskie Longevity, co zrobić teraz, żeby chodzić po górach w wieku 80, 90 a nawet 100 lat
  Prowadzący: Karol Hennig
  Są ludzie, którzy chodzą po górach w wieku 80 a nawet 100 lat. Nie są wyjątkami genetycznymi. Robią konkretne rzeczy, których większość górołazów nie robi. Karol Hennig przez 10 lat pracy z klientami na wszystkich poziomach, od pierwszych Tatr po ataki szczytowe na 8-tysięczniki, obserwował co naprawdę decyduje o tym, że jedni zostają aktywni przez całe życie, a inni rezygnują po pierwszej poważnej kontuzji lub po pięćdziesiątce. Ta prelekcja to nie motywacja. To konkretny zestaw działań treningowych, żywieniowych i regeneracyjnych, które decydują o tym, czy będziesz chodzić po górach za 30, 40 i 50 lat.

Prelekcje żywieniowe

• Co zjeść, żeby wejść, żywienie które robi różnicę w górach
  Od kanapki na Gubałówkę po atak szczytowy na 8-tysięczniku
  Prowadzący: Marta Naczyk/Ewa Karpęcka-Gałka
  Dlaczego jedni wchodzą lekko, a inni ledwo dają radę mimo podobnej kondycji? Często chodzi o jedzenie. Dietetyczka FNS pokazuje, jak żywienie wpływa na wyniki w górach na każdym poziomie zaawansowania, od pierwszych Tatr po Alpy i Himalaje. Uczestnicy dowiadują się, co jeść dzień przed wyjściem, jak planować przekąski na trasie i dlaczego większość popularnych batonów energetycznych to przepłacony cukier. Prelekcja jest zbudowana wokół konkretnych historii z wypraw FNS, w tym z ataku szczytowego na Mount Everest.
• Suplementy, które naprawdę działają w górach
  Prowadzący: Marta Naczyk/Ewa Karpęcka-Gałka
  Przegląd najpopularniejszych suplementów używanych przez górołazów i biegaczy górskich: co mówi nauka, co mówi doświadczenie z pracy z klientami FNS, a co mówi marketing. Które suplementy mają realne działanie przy górskim wysiłku, które są neutralne, a które mogą zaszkodzić. Prelekcja konkretna, oparta na danych i celowo kontrowersyjna.

Warsztaty

• Co jedzą himalaiści, testowanie żywności wyprawowej
  Prowadzący: Marta Naczyk/Ewa Karpęcka-Gałka
  Materiały: próbki produktów żywieniowych z wypraw FNS, karty oceny, materiały edukacyjne.
  Warsztat łączy edukację żywieniową z unikalnym doświadczeniem degustacji. Uczestnicy testują kilkadziesiąt produktów, które nasi podopieczni zabierają na wyprawy górskie, w tym produkty używane podczas ataku szczytowego na Mount Everest. Każdy produkt ma swoją historię: dlaczego go wybrano, co daje organizmowi na dużych wysokościach, jak smakuje po 8 godzinach podejścia. Marta omawia zasady żywienia w górach wysokich i dostosowywania diety do wysiłku w warunkach ekstremalnych. Warsztat ma charakter interaktywny, każdy uczestnik próbuje, ocenia produkty i wychodzi z własną listą rekomendacji.
• Kolano, plecy, Achilles, jak nie zniszczyć się w górach
  Najczęstsze kontuzje górskie: jak je rozpoznać, leczyć i przede wszystkim jak im zapobiec
  Prowadzący: Kamil Żyłka/Emilia Włodkowska
  Kontuzje, które kończą górskie plany najczęściej: ból kolan przy zejściach, przeciążenie kręgosłupa z plecakiem i zapalenie ścięgna Achillesa po intensywnych podejściach. Warsztat jest praktyczny, uczestnicy uczą się ćwiczeń profilaktycznych, które można robić w domu przed sezonem, oraz technik samopomocy w terenie. Trener pokazuje jak ocenić własny poziom ryzyka i jakie sygnały ciała ignorować absolutnie nie wolno. Warsztat skierowany zarówno do początkujących, jak i do doświadczonych górołazów, którzy mają za sobą pierwsze urazy.
• Żywienie w górach dla biegaczy, od treningu do startu
  Jak jeść, żeby biec dalej i szybciej, praktyczny warsztat dla biegaczy górskich
  Prowadzący: Marta Naczyk
  Warsztat skierowany do biegaczy górskich, którzy chcą poprawić wyniki przez lepsze żywienie, bez drogich suplementów i bez komplikowania codziennego życia. Dietetyczka FNS omawia co jeść przed i po treningu górskim, jak planować żywienie podczas zawodów lub długich wyjść oraz jak unikać odwodnienia i bonków. Każdy uczestnik dostaje prosty schemat żywieniowy do wdrożenia od razu.
• Wejdź na szczyt głową, psychologia w górach
  Jak stres, strach i motywacja wpływają na Twoje górskie wyniki
  Prowadzący: Karol Rucikowski
  Psycholog sportu FNS omawia mechanizmy stresu i lęku w warunkach górskich oraz techniki radzenia sobie z presją: przed trudnym podejściem, podczas zawodów, w sytuacji odwrotu. Spotkanie zawiera ćwiczenia praktyczne: wizualizację, techniki oddechowe i metody budowania pewności siebie w terenie. Szczególnie wartościowe dla osób, które wiedzą jak trenować, ale blokują się mentalnie.
• Trening biegowy w terenie z trenerami FNS Technika, oddech, taktyka z czterema trenerami biegów górskich
  Prowadzący: trenerzy biegów górskich FNS
  Praktyczny trening terenowy prowadzony przez trenerów biegów górskich FNS. Każda sesja obejmuje rozgrzewkę, ćwiczenia techniczne (technika biegu pod górę i ze stromizny, ekonomia ruchu, oddychanie), interwały terenowe i omówienie. Każdy uczestnik dostaje indywidualną informację zwrotną od trenera. Dzięki temu, że mamy czterech trenerów biegów górskich, możemy uruchomić kilka równoległych grup lub sesji w ciągu dnia festiwalu.
• Trening górski z plecakiem, przygotowanie do wypraw
  Prowadzący: trener ekspedycyjny FNS
  Wymagania: własny plecak ok. 8-12 kg, buty trekkingowe
  Trening terenowy z plecakiem prowadzony metodą strefową (kontrola tętna). Uczestnicy uczą się prawidłowej techniki podejścia z obciążeniem, zarządzania tempem i ekonomii ruchu na długich podejściach. Trener pokazuje jak używać kijów, jak rozkładać ciężar w plecaku i jak planować tempo na wielogodzinnych dystansach. Trening jest naturalnym punktem wejścia do rozmowy o dalszym przygotowaniu do wypraw dla osób, które mają konkretny cel górski na horyzoncie.
• Poranny trening ogólnorozwojowy FNS, otwarty dla wszystkich
  Prowadzący: trener FNS
  Bezpłatny poranny trening dla wszystkich uczestników festiwalu. Bez sprzętu, bez wymagań wstępnych. Trener FNS prowadzi sesję siłowo-kondycyjną nastawioną na wzmocnienie ciała do górskich wyzwań: nogi, core, mobilność.

Dodatkowe działania

• Ocena wydolności górskiej, test VO2max na bieżni
  Dowiedz się, gdzie naprawdę jesteś, zanim wyjdziesz w góry
  We współpracy z Centrum Badań Wydolnościowych 4sportlab
  ok. 15 badań dziennie
  Profesjonalne badanie wydolności oddechowo-krążeniowej (VO2max) na bieżni. Ta sama metodologia, którą stosujemy przy przygotowaniu uczestników ekspedycji himalajskich. Uczestnik dostaje raport z oceną swojego aktualnego poziomu wydolności i rekomendacją programu treningowego dopasowanego do jego celów górskich. Usługa realizowana we współpracy z Centrum Badań Wydolnościowych. Wymaga potwierdzenia dostępności sprzętu i zespołu. Możliwość sprzedaży jako osobna usługa poza karnetem. Standardowo takie badanie kosztuje u nas 790 zł. Cena festiwalowa do ustalenia.
• Rozgrzewka przed biegiem
  Prowadzący: trener FNS prowadzi rozgrzewkę przed biegiem festiwalowym Korona Himalajów i Karakorum – Patryk Wróbel
  Metodyczna rozgrzewka poprowadzona przez trenera biegów górskich. Patryk przeprowadzi rozgrzewkę aktywizującą, dzięki której uczestnicy realnie poprawią swoje wyniki podczas biegu oraz zmniejszą ryzyko kontuzji przeciążeniowych.

Do zobaczenia już we wrześniu!